Kuidas kaalust alla võtta kodus: tõhusad viisid ja näpunäited

Kõige mitmekülgsemad ja tõhusamad kaalu langetamise viisid on õige toitumine ja trenn. Igaüks saab oma keha kallal kodus töötada, ilma spetsialistide abita, peaasi, et järgitakse tervisliku toitumise põhiprintsiipe ja treenitakse regulaarselt. Kaalu langetamiseks ja tulemuse pikaks säilitamiseks ei ole soovitatav pidada dieete, et vältida vastupidist efekti. Pidage meeles, et iga stressi ajal hakkab keha rohkem rasva talletama.

Mis on kaalulangus

Meditsiinis on kaalulangus spetsiaalne meetmete kogum, mille eesmärk on kaalu tahtlikult vähendada. Enamik inimesi püüab kaalust alla võtta, et saada tervemaks, ilusamaks ja saada enesekindlust. Tahtmatu kaalulangus on juba meditsiiniline probleem, mis võib viidata mis tahes tõsisele haigusele või on seotud stressi või hormonaalsete häiretega.

Selleks, et valida kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks, tasub kindlaks teha, kas olete tõesti ülekaaluline. Selleks peate määrama kehamassiindeksi (KMI): kaal (cm) jagatakse pikkusega (meetrites), ruudus.

• Kui teie KMI on alla 18, ei ole kaalulangus vajalik. Selle näitajaga on vastupidi kehamassi puudujääk.
• Kui KMI on 18, 5-24, 99, siis kaalu peetakse normiks, sel juhul pole vaja kaalu langetada. Juhtub, et normaalse kehakaaluga ei ole kõik oma kehaga rahul, näiteks tekib lõtv, puudub elastsus ja lihaste leevendus. Sel juhul tuleb hakata sportima.
• Kui KMI jääb vahemikku 25-29, 99, on inimene ülekaaluline. Ta peab hakkama järgima dieeti ja lisama kehalist aktiivsust.
• KMI-ga 30-40 on inimesel rasvumine, mis on arsti järelevalve all. Valitakse individuaalne dieet, arsti äranägemisel võib välja kirjutada spetsiaalseid ravimeid.
• Kui KMI ületab 40, võib selline rasvumine ohustada mitte ainult tervist, vaid ka patsiendi elu. Mõnel juhul on vajalik isegi operatsioon. Näiteks operatsioon on mao resektsioon. Sellise operatsiooni tulemusena ei saa inimene süüa suuri toiduportsjoneid ning portsjoni vähenemisega väheneb ka dieedi üldkalorite sisaldus.

Kui lihtne on kodus kaalust alla võtta

Kodus kaalu kaotamine pole lihtne ülesanne. Eelkõige on vaja motivatsiooni, distsipliini ja tahtejõudu, mis võimaldaks rangelt toitumist jälgida ja regulaarselt trenni teha. Ka kaalu langetamisel esineb tõrkeid. See kehtib eriti jäikade dieetide kohta, mille igapäevane dieet on minimaalne, kui meie kehal on tõeline toitainete puudus.

Seetõttu ei ole soovitatav oma dieeti järsult vähendada, alla 1200 kcal päevas, istuda pikka aega monodieedil ega nälgida. Parem on kaalust alla võtta aeglaselt, mugavalt, kuid kindlalt.

Inimene püüab aktiivsemalt kaalust alla võtta, kui see on motiveeritud, näiteks:

• kaotada kaalu enda jaoks, et atraktiivsem välja näha;
• seljast oma lemmikkleit või vanad teksad;
• osta ilus moekas ujumistrikoo ja näe rannas suurejooneline välja;
• vabaneda ülekaaluga kaasnevatest kõrvalmõjudest – õhupuudus, liigesevalu;
• säilitada ja tugevdada tervist.

Igaühel on erinevatel põhjustel soov omada ilusat figuuri. Muide, toidule pöörab inimene vähem tähelepanu, kui tal on mõni lemmik ajaviide või hobi. Soovitatav on leida enda jaoks kogu kaalulangetamise perioodiks mõni huvitav hobi, näiteks blogimine, käsitöö, fotograafia, reisimine, matkamine koos lemmikmuusika kuulamisega ja palju muud.

Kui olete juba enda jaoks motivatsiooni leidnud, võite jätkata kodus kaalulangetamise tõhusate meetodite uurimist.

Kuidas õigesti kaalust alla võtta

Tervisliku eluviisiga alustamiseks peate tegema ainult esimese sammu. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte tegutseda järsult, vaid alustada kaalu langetamist järk-järgult. See aitab teil vältida rikkeid, harjuda uute reeglitega ja ennetada paljusid terviseprobleeme. Esiteks peate dieedist eemaldama rämpstoidu: jahu, magus, rasvane, soolane, vürtsikas. Arvamus, et peate natuke sööma, siin ei tööta. Peate sööma regulaarselt, sageli ja väikeste portsjonitena, samal ajal kui toit peaks olema madala kalorsusega.

Vead kaalu langetamisel

Levinud vead kehakaalu langetamisel:

1. pikaajaline paastumine - põhjustab rikkeid ja veelgi suuremat kaalutõusu, suurenenud ärrituvust toitainete ebapiisava tarbimise tõttu ja seedeprobleeme;
2. liiga intensiivne treening – tõstab kortisooli taset ja alandab immuunsüsteemi, põhjustab unehäireid, algajatel võib see tekitada lihastes ebameeldivat aistingut;
3. rasvapõletuskapslite kasutamine - enne mis tahes toidulisandite kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga, eriti ilma dieedi ja kehalise aktiivsuse jälgimiseta, need ei anna tulemusi;
4. keha puhastamine klistiiridega - see protseduur ei lahenda ülekaalu probleemi.

Keha ja soolte puhastamiseks on kehakaalu langetamise perioodil lubatud kasutada sorbente. Sorbentide kasutamine võimaldab eemaldada kehast mürgid, patogeensed ainevahetusproduktid ja bakterite eluea jooksul tekkinud toksiinid. Just need toksiinid kutsuvad esile dieedile iseloomuliku iivelduse, ebameeldiva maitse suus, väljaheite häirete, naha tuhmuse, akne ja täppide ilmnemise sellel.

Kodused kehakaalu langetamise reeglid:

• juua rohkem puhast vett;
• välistage toidust rafineeritud suhkur ja valge jahu tooted;
• proovige eelnevalt tervislikku toitu valmistada; suupistete ajal eelistage madala rasvasisaldusega piimatooteid, puuvilju, kuivatatud puuvilju, pähkleid või köögivilju;
• proovige hommikul süüa süsivesikuid sisaldavaid toite;
• kartuli, pasta või teravilja asemel tuleks lisandina eelistada värskeid või aurutatud köögivilju;
• säilitada positiivne suhtumine ja hea tuju;
• süüa toitu 3-4 tundi enne magamaminekut;

Toitumisreeglid kehakaalu langetamise ajal

Need, kes ei taha dieeti pidada, peavad järgima mõnda tervisliku toitumise reeglit. Need on seotud toidu tarbimise sageduse, valmistamisviisi ja toiduga, mida tuleks kasutada:

• jäme kiud - köögiviljad, puuviljad, täisteraleib;
• munad;
• lahja liha, linnuliha ja kala;
• mereannid;
• täistera teraviljad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• mitte magusad kompotid, roheline tee, puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad;
• puuviljad, eriti tsitrusviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• rohelised;
• värsked köögiviljad;
• pähklid (väikestes kogustes on neil kõrge kalorsusega sisaldus);
• looduslikud taimeõlid, eriti oliiviõli.

Parimad kaalulangetamise tooted:

• tailiha;
• kala;
• puuviljad;
• köögiviljad;
• lõss, jogurt. keefir;
• kuivatatud puuviljad ja pähklid.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta kodus

Kaalu langetamise ajal täielikult keelatud toiduainete loetelu:

• rasvane sealiha;
• suitsutatud liha;
• rups;
• rasvane hapukoor;
• võid;
• koor;
• kõrge rasvasisaldusega kõva juust;
• Salo;
• pardi- ja haneliha;
• valge töödeldud riis;
• manna;
• kuskuss;
• valge nisu pasta;
• kiirpuder;
• kõik magusad küpsetised;
• pelmeenid;
• konserv;
• banaanid ja viinamarjad;
• kommid;
• sooda;
• laastud ja kreekerid;
• Kiirtoit;
• seemned;
• töödeldud taimeõli, transrasvad, hüdrogeenitud rasvad, margariin.

Ülekaalulisuse põhiprobleemiks on suures koguses lihtsüsivesikute ülekaal toidus. Siia kuuluvad peaaegu kõik maiustused, küpsetised, valgest jahust tooted.

Mis puutub toidu enda reeglitesse, siis nende hulgas:

• välistada leib;
• sööge ühe söögikorra ajal mitte rohkem kui 200 grammi toitu;
• peate toitu võtma osade kaupa - kuni 5-6 korda päevas;
• ärge lisage küpsetamise ajal võid;
• süüa palju köögivilju;
• valmistada toitu hautades, keetes, aurutades, küpsetades;
• järgi reeglit – rikkalik hommiku- ja lõunasöök, kerge õhtusöök, korralikud vahepalad;
• kombineerida valke köögiviljadega (kiudained);
• õhtusöök hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut;
• korraldada iganädalasi paastupäevi.

Kehakaalu langetamise dieedid

On erinevaid dieete, näiteks Ducani dieet.

Selle olemus seisneb kogu kaalukaotuse jagamises neljaks etapiks:

1. "Rünnak" - ainult valgurikka toidu söömine;
2. "Cruise" - valgu-köögiviljade päevade vaheldumine;
3. "Konsolideerimine" - järkjärguline naasmine tavapärase toitumise juurde;
4. "Stabiliseerimine" tähendab saavutatud tulemuste säilitamist.

Selle tehnika puuduste hulgas on järgmised:

• esimesel etapil võib olla raske ainult valke süüa;
• valgu rohkuse tõttu võib ilmneda halb hingeõhk;
• teatud tüüpi kala, mereannid ja liha ei ole kõigile taskukohased;
• mõnikord on kõhukinnisus, hormonaalne tasakaalutus;
• naistel võib menstruaaltsükkel ebaõnnestuda.

Teine tõhus dieet on ketogeenne dieet.

Ketogeensel dieedil, mida nimetatakse ka ketodieediks, on sarnasusi kuulsa Atkinsi dieediga – kõrge rasva-, vähese süsivesikute- ja mõõduka valgusisaldusega dieet.

Selle olemus seisneb selles, et kui süsivesikud asendatakse toidus rasvadega, on keha sunnitud kulutama energiaallikana täpselt rasva. Keha toonuse, toitumise ja ajutegevuse säilitamiseks on vaja toidust saadavat energiat.

Peamine ja kiire energiaallikas on süsivesikud, mis töödeldakse glükoosiks ja küllastavad keha energiaga. Kui toidus pole aju toitmiseks piisavalt süsivesikuid sisaldavat toitu, on maks sunnitud muutma rasvaladestused ketoonkehadeks ja rasvhapeteks. See dieet on märkimisväärselt tõhus rasva põletamisel energia saamiseks. Kehas toimub metaboolne muutus, mida nimetatakse ketoosiks, mille käigus ketokehad transporditakse ajju ja neid kasutatakse glükoosi asemel energiaallikana.

Mono dieedid kehakaalu langetamiseks

Toidusüsteeme, mis on taandatud ühe toote kasutamisele 3, 5 või 7 päeva jooksul, nimetatakse monodieetideks. Neile sobivad teraviljad, puuviljad, köögiviljad või lahja liha.

Naised armastavad eriti mõnda:

• Tatra dieet. . . Vala 1 kl tatart 2 kl keeva veega (aurutatud) ja jäta üleöö kaane alla, võimalik on ka lühemaks ajaks, aga mitte alla 1 tunni. Tatar tuleb esmalt pesta. Kui tatar on kasutamiseks valmis, vajate seda hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Tatraputru on vaja süüa 3–7 päeva, mõnel juhul on lubatud kuni 14 päeva. Suure nälja korral on lubatud süüa rohelist õuna. Monodieedi eeliseks on toiduvalmistamise lihtsus. Negatiivne külg on nõuetele vastavuse keerukus, sest tarbida on lubatud ainult ühte toodet. Nädala jooksul tatradieedil võite kaotada 5-8 kg.
• Keefiri dieet.3-7 päeva jooksul peate tarbima ainult seda fermenteeritud piimajooki. Lisaks keefirile võite lisada kana, köögivilju, puuvilju, kuid ainult ühte asja. Nädalaga võite kaotada kaalu 5-7 kg. Pluss dieet organismi puhastamisel, seedimise parandamisel. Puuduseks võib pidada tugevast kaloripiirangust tingitud näljatunnet.

Mida on vaja juua et kaalust alla võtta kodus

Tavalise suhkruga tee või kohvi asemel on kaalu langetamiseks soovitatav lisada spetsiaalseid ainevahetust ergutavaid jooke. Neid on väga lihtne valmistada ja need maitsevad hästi.

Selliste jookide näited on järgmised:

• tee ingveriga;
• keefir punase pipraga;
• Sassi vesi sidruni ja kurkidega;
• kaneeli infusioon meega;
• taimeteed piparmündi, emajuure, melissi, salvei;
• roheline tee;
• sidruni vesi;
• keefir vürtsidega;
• puhastatud vesi 1, 5-2, 5 liitrit päevas.

Spetsiaalsed harjutused kehakaalu langetamiseks

Tõhus kaalulangus kodus ei toimu ilma füüsilise tegevuseta.

Kuidas alustada kehakaalu langetamise protsessi

Kiired sammud, mis kestavad 10 minutit, aitavad käivitada rasvapõletusprotsessi, st kõnnite mitu minutit tavalise sammuga, seejärel kiirendate ja hoiate tempot vähemalt 10 minutit. Vastavalt sellele kiireneb ka teie pulss. Edukaks kaalulangetamiseks piisab, kui teha 3 kiirendust jalutuskäigu kohta ja ongi kõik, rasvapõletusprotsess algab!

Kogu treening on jagatud kolmeks põhietapiks:

• Alustada tuleb soojendusest: keha pööramine, painutus, mitu kükki, paigal kõndimine, käte õõtsumine või lihtsalt rütmiline tants lemmikmuusika saatel.
• Seejärel saab alustada põhiharjutustega erinevatele lihasgruppidele: selg, kõhulihased, jalad, käed. Tõhusad on harjutused – plank, kükid, kätekõverdused, väljaasted, pöörded.
• Pärast neid peaks olema konks: sagedamini on need venitusharjutused, mis loovad ilusaid lihasvorme.

Harjutused puusadele ja tuharatele

Järgmised harjutused on kasulikud puusadele ja tuharatele:

• Kükitab vastu seina.Peate seisma seljaga seina poole, jalad laiali õlgade laiuselt. Seejärel istuge sujuvalt maha, justkui libistades mööda seina. Seejärel tõuske algasendisse. Tehke 3 seeriat 8-10 korda.
• Edasilöögid.Seisa sirgelt, astu ühe jalaga ette ja painuta seda põlvest, langetades torso. Teise jala põlv peaks olema umbes 1 cm põrandast kõrgemal. Painutatava jäseme nurk on sirge. Põlv ei tohiks varbast kaugemale ulatuda, vastasel juhul võite vigastada. Tagumine jalg ei tohi põrandat puudutada. Iga jäseme jaoks peate kordama 3 komplekti 8-10 korda.
• Pöörake tagasi.Parem on seista vastu seina, et sellest kätega kinni hoida. Järgmisena tehke kiiged esmalt küljele ja seejärel iga jalaga edasi/tagasi. Jäseme langetamine ei ole niisama, vaid järk-järgult, püüdes hoida seda kaalus nii, et tunneksite lihastes pinget. Tehke iga jala jaoks 8-10 korda ja korrake 3 seeriat.

Tähelepanu!Kindlas kindlas kehaosas on füsioloogiliselt võimatu kaalust alla võtta, kuna on võimatu sundida verd pesema näiteks ainult kõhuõõnde, mis tähendab, et rasva lõhenemine üheski prioriteetses kohas on füsioloogiliselt võimatu. Kuid kaasaegne meditsiin on õppinud seda probleemi radikaalselt lahendama ja eemaldama kohalikud rasvaladestused rasvaimu abil, mis on tänapäeval kõige levinum esteetiline operatsioon.

Kuidas põletada kõhurasva

Pidage meeles, et rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast on ainult 2 peamist põhimõtet, mis tõesti toimivad:

1. Toitumise kaudu rasvkoe põletamine kehas ja kaloridefitsiidi tekitamine.
2. Laadige treeninguga vastavaid lihasrühmi.

Harjutused kõhule

Alustage oma lemmikspordialaga - jooksmine, ujumine, pilates, jooga või tantsimine. Treeningu kaudu väheneb maht rasvkoe, mitte lihaskoe arvelt. Noh, parimaid harjutusi, mis kiirendavad rasvapõletust ja aitavad säilitada naha tervet toonust ja elastsust, saate hõlpsalt kodus teha!

Lihaskorseti tugevdamiseks tõmmake kõht sisse ja hoidke seda selles asendis 15 sekundit, vajalik on kuni 10 kordust.

1. Plank- ülitõhus harjutus, mis vormib kiiresti figuuri. Planki sooritamisel töötab korraga mitu lihasgruppi - need on tuhara-, selja-, puusa-, käte- ja jalgade ning alaselja lihased. Kangi abil saab pingutada kõhulihaseid, eriti neil, kellel on see probleemne piirkond, ja pärast kehakaalu langetamist ei teki selles piirkonnas naha lõtvumist. Algajatele on parem alustada 10-30 sekundiga, suurendades järk-järgult täitmisaega. Väikese füüsilise ettevalmistusega peetakse tõhusaks ka harjutuse sooritamist mitmel viisil, näiteks 1 minut, kogu päeva jooksul, suurendades järk-järgult sooritamise aega.
2. Burpee- aitab treenida ka mitut lihasgruppi korraga ning see on ideaalne valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja kõht on lame, harjutuses on ühendatud kardio- ja jõutreening. Burpee sooritamisel paraneb ka ainevahetus ning südamiku ehk kõhu kaldus- ja põikisuunalised lihased on suurepäraselt tugevdatud.
3. Keeramine.Lamage põrandal, võtke jalad kinni, näiteks diivanipõhjast. Jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud. Seejärel tõstke ja langetage keha, tunnetades, kuidas kõhulihased pingutavad. Jookse 30 kuni 50 korda.
4. "Jalgratas".Samas asendis painutage jalgu põlvedes ja tõstke üles. Järgmisena tehke selliseid liigutusi nagu jalgrattasõit. Tehke seda 1-1, 5 minutit.
5. Jalgade tõmbamine.Istuge tooli või diivani servale lähemale, nõjatuge veidi tahapoole. Järgmisena tõmmake jalad enda poole ja sirutage need uuesti sirgu, ilma neid põrandale panemata. Tehke seda korraga 8-10 korda. Korrake veel kahte tsüklit.

Lisaks toitumisele ja treeningule aitab kuivharjamine aktiveerida rasvapõletusprotsessi kõhus ja teistes probleemsetes piirkondades. Vähemalt 5 minutit iga päev, süstemaatiliselt.

Salendav vann

Kodus kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta aitab vanni külastamine. Kõrge temperatuur viib kehast välja kogu liigse vedeliku ning koos sellega toksiinid ja toksiinid, mis segavad normaalset rasvapõletust.

Tähtis!Kaalulangus ei toimu keharasva hävimise, vaid nende dehüdratsiooni tõttu. Ja see tähendab, et kuigi vanni abil on võimalik ühe seansi jooksul kaotada 1, 5-2 kilogrammi, on efekti tugevdamiseks vaja juhtida aktiivset elustiili, järgida dieeti. Põhimõtteliselt on toitumispiirangud seotud soola, aga ka happeliste ja vürtsikate toitude tarbimisega.

Vannil on kehale järgmine mõju:

• Kõrge temperatuuri tõttu püüab keha jahtuda. Selleks kiirendab see verevoolu. Tugev verevool elunditesse annab neile rohkem hapnikku ja kasulikke elemente, parandades nende tööd. Kiireneb vere mikrotsirkulatsioon veresoontes, mille tõttu paraneb naha seisund ja hävib tselluliit.
• Vannis kogeme tugevat koormust, mille tõttu põletatakse energiat. Seega kaotab inimene tunnis leiliruumis 300–400 kalorit, mis võrdub jõusaalis treenimisega.
• Soojendusel ainevahetus kiireneb ja saavutatud efekt kestab 1-2 päeva ning see mõjutab otseselt toidu imendumist ja vähendab rasva ladestumist.

Leiliruumi külastamiseks on mitu üldreeglit:

1. Enne vanni külastamist ei saa te alkoholi süüa ega juua;
2. Temperatuuriga tuleb harjuda järk-järgult, see peaks olema kehale mugav;
3. Luudaga massaaži peetakse kasulikuks, kõigepealt tuleb seda kanda jalgadele ja peopesadele, seejärel läbivad need kogu keha;
4. järgmises etapis tehakse kergeid patsutusi, esmalt ravitakse selga, seejärel kõhtu, jalgu ja käsi;
5. leiliruumi külastuste vahel peate tegema pause 5-15 minutit, kokku tuleks seda külastada 4-7 korda seansi kohta.

Sale keha elustiil

Elustiili muutmise reeglid:

• loobuma suitsetamisest ja alkoholist;
• järgige hea une ja puhkuse režiimi;
• veedage sagedamini värskes õhus, kõndige palju, kasutage lifti asemel treppe;
• tehke harjutusi igal hommikul;
• ärge sööge raamatut või ajakirja lugedes televiisori ees;
• alustada suhtlemist inimestega, kes samuti kaalu langetavad;
• armastan liikumist, mine kodust vähemalt 1-2 peatust varem välja jalutama;
• mõnikord lubage naudingut, sööge midagi keelatud ja tehke siis paastupäev või tehke trenni, mida söödi;
• istuva töö ajal tehke soojendus iga 1-2 tunni järel.

Salendavad ravimid

Kõige tõhusam kaalulangus on õige toitumine ja trenn. Kui sel viisil ei ole võimalik kaalu langetada või see on liiga suur, siis kasutatakse spetsiaalseid ravimeid. Mõned ravimid on tõhusad kehakaalu langetamiseks, kui ülekaal on väga suur.

Neid saab kasutada ainult vastavalt arsti juhistele.

• Diureetikumid ja lahtistid.
• Selle rühma rasvapõletavad ja söögiisu vähendavad tooted sisaldavad kofeiini, guaraana ekstrakti, kitosaani, L-karnitiini.
• Toksiinide ja toksiinide eemaldamine, näiteks toidulisandid.

Põhjalik kaalulangus kodus

Kaalukaotuse aluseks on integreeritud lähenemine probleemile: õige toitumine, liikumine, halbadest harjumustest loobumine, vannis käimine, massaaž ja kehamähised.

Kaalulangetamise tõhususe suurendamiseks tasub lisada iluprotseduure nagu massaaž ja kehamähised. Naha seisundi parandamiseks piisab iga protseduuri 10 seansist.

Mähkimine hõlmab spetsiaalsete toodete või isevalmistatud segude nahale kandmist. Järgmisena mähitakse töödeldud kehaosa kilesse. Peal kandke sooje riideid. Protseduuri kestus on 1-1, 5 tundi.

Mähkimisprotseduuri lõpus pestakse nahka sooja veega ja kantakse peale kreem. Efekti suurendamiseks võite võtta kontrastduši. Tselluliidi vähendamiseks ja saleduse saavutamiseks sobivad järgmised looduslike mähisegude retseptid:

• Šokolaad.Sulata tume šokolaaditahvel vesivannil. Võite lisada meresoola.
• Vetikatega.Leota pruunvetika lehti soojas vees, seejärel lisa neile veidi taimeõli.
• Kohviga.Sega klaas kohvipaksu 200 g sinisaviga, lahjenda veega kuni paksu hapukooreni. Tselluliidivastase toime tugevdamiseks on soovitatav lisada paar tilka tsitruseliste eeterlikke õlisid.

Mõned näpunäited kehakaalu langetamiseks

Ükskõik, mis on teie kaalutõusu põhjus, on siin mõned looduslikud ja tõhusad viisid, mis aitavad teil aktiveerida pruuni rasva ja kaotada need liigsed kilod kodus.

Proovige neid ebatavalisi viise rasva põletamiseks ja kes teab, võivad need aidata teil kaalust alla võtta.

Meetod number 1: rasvapõletuse aktiveerimine

Kaalu langetamiseks ja probleemsete piirkondade rasvaladestustega hüvasti jätmiseks tuleks aktiveerida pruun rasv. Ja põletamise saladus on käepärast, peaksite asetama peopesad külma veega anumasse ja seejärel oma nägu 15-20 sekundiks ja nii me vaheldumisi 15 minutit, nägu ja peopesad . . .

Peopesade ja näo kastmine soodustab just pruuni rasva aktiveerumist ja käivitab rasvapõletusprotsessi nendes kohtades, kus just see rasv asub.

Meetod number 2: rasvapõletuse aktiveerimine

Teine viis pruuni rasva aktiveerimiseks on külm, kui keha kasutab palju energiat soojuse tootmiseks, siis valge rasva hulk väheneb.

Kaalu langetamiseks probleemsetes kohtades ei ole vaja olla väga külmas ruumis, piisab keskmisest külmast. Keskmise külma temperatuuri all peavad teadlased silmas 15 °C ja soovitavad sellistes tingimustes viibida 2-3 tundi, siis hakkab pruun rasv täisvõimsusel tööle ja algab kaalulangetamise protsess.

Meetod number 3: rasvapõletuse aktiveerimine

Ursoolhapet sisaldavad tooted aitavad aktiveerida pruuni rasva ja käivitada rasvapõletusprotsessi. Ursoolhape on bioloogiline aine, mis aitab aktiveerida pruuni rasva kehas, säilitada saledat keha ilma dieedita.

Kust ursoolhapet leidub? Õunte koor sisaldab suures koguses ursoolhapet, see on koor, mis on umbes 30% väärtuslikust ursoolhappest. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite rohkem toetuma õunte koorele, mitte viljalihale, mis sisaldab peamiselt fruktoosi.

Sisaldavad ka ursoolhapet – peterselli, rosmariini, jõhvikaid ja ploome. Väärtusliku ursoolhappe saamiseks ja kehakaalu langetamise protsessi alustamiseks peate valima musta ploomi või ploomid. Valime ploomid õigesti, ilma läikiva läike ja õlise õitsenguta. Olgu ploomid ebamäärased ja kleepuvad, kuid ohutud ja tervislikud, sisaldades ursoolhapet.